Een burn-out sluipt er vaak langzaam in. Het begint met subtiele signalen zoals vermoeidheid of concentratieproblemen, die gemakkelijk te negeren zijn. Maar als je die signalen over het hoofd ziet, kan de situatie verergeren. Het tijdig herkennen van burn-out symptomen is essentieel om erger te voorkomen. In dit artikel deel ik 10 veelvoorkomende signalen van een burn-out én wat je kunt doen om ermee om te gaan.
1. Constante vermoeidheid
Je voelt je de hele dag moe, zelfs na een goede nachtrust. Zelfs eenvoudige taken lijken een enorme inspanning te kosten.
2. Slechte concentratie
Je merkt dat je moeite hebt om je aandacht bij taken te houden. Je vergeet dingen sneller en raakt gemakkelijk afgeleid.
3. Emotionele uitputting
Je voelt je leeg en overweldigd. Zelfs kleine uitdagingen, zoals een volle mailbox, kunnen je al te veel worden.
4. Geen motivatie meer
Wat je normaal gesproken plezier gaf, zoals hobby’s of werk, voelt nu als een zware verplichting. Je hebt geen energie meer om dingen te ondernemen.
5. Slaapproblemen
Je hebt moeite om in slaap te vallen of wordt midden in de nacht wakker. Dit versterkt je vermoeidheid en belemmert je herstel.
6. Fysieke klachten
Je lichaam geeft ook signalen: hoofdpijn, spierpijn, maagklachten of hartkloppingen zijn vaak stressgerelateerd.
7. Gevoel van falen
Je hebt het gevoel dat je niet genoeg doet, dat je tekortschiet of niet kunt voldoen aan de verwachtingen van jezelf en anderen.
8. Cynisme of onverschilligheid
Je wordt negatiever over je werk, verantwoordelijkheden of zelfs relaties. Het voelt alsof niets meer uitmaakt.
9. Sociale terugtrekking
Je hebt minder behoefte aan sociale contacten en trekt je vaker terug. Dit kan een manier zijn om energie te besparen, maar het versterkt ook gevoelens van isolatie.
10. Overprikkeling
Je voelt je sneller geïrriteerd door geluiden, licht of drukte. Je zintuigen staan continu op scherp, wat je uitput.
Wat kun je doen als je deze symptomen herkent?
- Praat erover: Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of therapeut.
- Schrijf je gedachten op: Journaling kan je helpen om inzicht te krijgen in wat je voelt en hoe je stress kunt loslaten.
- Neem tijd voor jezelf: Plan rustmomenten in, al is het maar 10 minuten per dag.
- Zoek professionele hulp: Een coach of therapeut kan je helpen om balans te vinden en met stress om te gaan.
Meer balans vinden?
Herken je jezelf in deze symptomen? Neem dan stappen om je energie en balans terug te vinden. Ons mindfulness-dagboek Stilte en Rust is een geweldige tool om je gedachten te ordenen en te reflecteren. Verkrijgbaar op Bol.com en Amazon.nl.