Dankbaarheid is een krachtig hulpmiddel. Het is niet alleen een moment om stil te staan bij de mooie dingen in je leven, maar ook een bewezen methode om je mentale welzijn, relaties en levensgeluk te verbeteren. Maar zoals met alles, draait het om hoe je het aanpakt. In deze blog ontdek je waarom dankbaarheid opschrijven écht werkt en hoe je dit effectief kunt doen, zodat het blijvende impact heeft op je leven.
En wil je meteen aan de slag? Het Me Time Dankbaarheid Dagboek is verkrijgbaar op Bol.com en Amazon.nl.
1. Dankbaarheid verandert je hersenen
Wist je dat dankbaarheid je brein fysiek verandert? Onderzoek toont aan dat het consequent beoefenen van dankbaarheid je hersenen opnieuw kan bedraden om meer positiviteit en vreugde te ervaren. Dit komt door neuroplasticiteit – het vermogen van je brein om nieuwe verbindingen te maken. Wanneer je bijvoorbeeld dagelijks je dankbaarheidsmomenten opschrijft, versterk je de neurale paden die positieve emoties bevorderen.
Tip: Gebruik specifieke voorbeelden in je dankbaarheidsjournal, zoals “Ik ben dankbaar voor het warme zonlicht tijdens mijn ochtendwandeling”. Het Me Time-dagboek helpt je hierbij met gerichte invulvragen die je uitdagen om dieper na te denken.
2. Het helpt je stressniveau te verlagen
Dankbaarheid kan stress verminderen door je te helpen focussen op wat wél goed gaat in plaats van op de dingen die je zorgen baren. Dit verlaagt het cortisolniveau in je lichaam, een hormoon dat wordt geassocieerd met stress. Door dagelijks een dankbaarheidsjournal te gebruiken, creëer je een moment van rust en zelfreflectie.
Praktisch advies: Schrijf aan het einde van je dag drie momenten op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je ontspannen en bevordert een goede nachtrust.
3. Dankbaarheid versterkt je relaties
Dankbaar zijn voor de mensen om je heen en dit uiten versterkt je sociale banden. Een studie gepubliceerd in Emotion toonde aan dat mensen die regelmatig dankbaarheid uiten, positievere en diepere relaties hebben.
Oefening: Schrijf elke week in je journal op waarom je iemand waardeert en deel dit met die persoon. Het zal niet alleen hun dag opvrolijken, maar ook jullie band versterken.
4. Het verbetert je mentale gezondheid
Dankbaarheid heeft een direct effect op je mentale welzijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat het een natuurlijke buffer kan zijn tegen depressie en angst. Door je te focussen op positieve momenten en je gedachten te ordenen in een journal, kun je negatieve denkpatronen doorbreken.
Probeer dit eens: Gebruik affirmaties zoals “Ik ben dankbaar voor mijn veerkracht en doorzettingsvermogen.” Het Me Time-dagboek biedt ruimte voor positieve affirmaties om je dag krachtig te beginnen.
5. Dankbaarheid bevordert een groeimindset
Dankbaarheid helpt je situaties in een ander perspectief te zien. In plaats van je te focussen op wat niet lukte, kun je dankbaar zijn voor wat je hebt geleerd. Dit bevordert een groeimindset – het vermogen om te leren en te groeien door ervaringen, positief of negatief.
Schrijftip: Stel jezelf de vraag: “Welke uitdaging heeft me iets waardevols geleerd vandaag?” en schrijf dit op. Het helpt je om kansen in obstakels te zien.
6. Het helpt je bewuster leven
Door dagelijks te schrijven, vertraag je even en word je meer bewust van het moment. Je leert om kleine, alledaagse geluksmomenten te waarderen die je anders misschien over het hoofd zou zien.
Voorbeeld: Schrijf niet alleen wat je deed, maar ook hoe het voelde. Bijvoorbeeld: “Het geluid van de regen tegen het raam gaf me een gevoel van rust en warmte.”
7. Dankbaarheid versterkt je zelfbewustzijn
Naast waardering voor externe gebeurtenissen, helpt een dankbaarheidsjournal je om naar binnen te kijken. Wat geeft je vreugde? Wat waardeer je aan jezelf? Dit vergroot je zelfbewustzijn en zelfvertrouwen.
Tip: Het Me Time-dagboek bevat meer dan 50 vragen over zelfkennis en inspirerende quotes die je helpen om jezelf beter te leren kennen.
Begin vandaag met jouw dankbaarheidsreis
Dankbaarheid kan je leven veranderen, maar alleen als je het toepast. Maak van dankbaarheid een dagelijkse gewoonte en ontdek hoeveel verschil kleine momenten van bewustzijn kunnen maken.
Met het Me Time Dankbaarheid Dagboek krijg je alle tools in handen om van dankbaarheid een krachtige gewoonte te maken. Het dagboek biedt gerichte invulvragen, affirmaties en reflecties om je dagen te verrijken.
Verkrijgbaar op Bol.com en Amazon.nl. Start jouw dankbaarheidsreis vandaag nog!
